Respirar é fundamental

Sentindo que o coração está “saindo pela boca”?

Respirar é uma necessidade. Portanto, se torna uma atividade que ocorre sem muito pensamento, certo?

Mas a respiração inadequada pode perturbar a troca de oxigênio por dióxido de carbono e contribuir para a fadiga e até para distúrbios emocionais como a ansiedade. Por isso, algumas vezes, dedicar mais pensamento a essa atividade pode ajudar bastante.

Como a respiração certa ajuda a frear a ansiedade?

A respiração diafragmática ou profunda, por outro lado, estimula o sistema nervoso parassimpático, que faz parte do sistema nervoso periférico responsável por regular os batimentos cardíacos, o fluxo sanguíneo e evitar a resposta de “lutar ou fugir”, como explica o estudo citado acima.

Além disso, focar na respiração em um momento de ansiedade traz a atenção da pessoa para o agora. A ansiedade vem desse excesso de pensamentos no futuro ou necessidade de controlar o que vai acontecer, então fazer com que a pessoa concentre em algo imediato, como sua concentração, vai frear esse sentimento.

Como fazer a técnica de respiração anti-ansiedade?

• Inspire pelo nariz contando lentamente até 4. Ao fazer essa inspiração, certifique-se de que você está trazendo o ar até o diafragma, enchendo o pulmão e expandindo a barriga.

• Expire contando até 4 lentamente. Para essa respiração, a expiração pode ser tanto pelo nariz como pela boca.

Se você estiver muito ansioso, com respiração muito curta, e não conseguir chegar até 4, comece fazendo o exercício contando até 2 para cada inspiração e expiração. Depois, aumente para 3 quando conseguir e depois para 4.